ATK – Ajatukset, Tunteet, Keho®

Psykofyysisen työskentelyn ydin yksinkertaisessa ja kuitenkin syvällisessä mallissa

Olen vuosien aikana saanut työskennellä monenlaisten ihmisten rinnalla – kehon, mielen ja tunteiden äärellä. Tämän työn myötä olen kehittänyt ATKmuistisäännön (Ajatukset–Tunteet–Keho®) kuvaamaan sitä, miten kokonaisvaltaisesti ihminen toimii ja kokee. Malli on syntynyt käytännön auttamistyössä, psykofyysisen fysioterapian ja traumaterapeuttisen työskentelyn parissa sekä tutkimustiedon rinnalla.

ATK on kirjainlyhenteenä yksinkertainen, mutta kantava tapa hahmottaa ihmisen kokemusta ja sen kokonaisuutta: Meissä kaikissa elävät yhtä aikaa ajatukset, tunteet ja kehon reaktiot tai toimintayllykkeet – ja nämä kolme vaikuttavat toisiinsa joka hetki, usein jopa täysin huomaamattamme.

A = Ajatukset

Ajatukset ovat tulkintoja ja sisäisiä puheita, jotka muovaavat sitä, miten koemme itsemme ja ympäristömme. Tutkimus osoittaa, että ajatukset voivat aktivoida hermoston, lisätä jännitystä tai rauhoittaa sitä. Ajatusten tarkastelu ei tarkoita niiden poistamista, vaan niiden vaikutuksen lempeää tunnistamista.

T = Tunteet

Tunteet ovat kehon ja mielen yhteinen kieli. Tunteet syntyvät hermoston toiminnasta ja näkyvät ajatuksissa, hengityksessä, liikkeessä ja lihasjännityksessä. Polyvagaalinen teoria korostaa, että tunteiden säätely on sidoksissa autonomisen hermoston tilaan – siksi tunteiden kanssa työskentelyssä kehon huomioiminen on olennaista – oikeastaan ihan perusasia!

K = Keho

Keho on kokemustemme koti; Se kantaa muistoja, reaktioita, suojautumismalleja ja voimavaroja. Keho kertoo usein asioita, joita mieli ei vielä sanoita. Traumatutkimus on osoittanut, että keho reagoi menneisiin kokemuksiin, vaikka ihminen ei niitä tietoisesti muistaisi. Psykofyysisessä työskentelyssä keho ei ole vain oireiden paikka, vaan myös aktiivinen kumppani muutoksessa.

ATK® – kokonaisuus, joka tukee muutosta

ATKmalli auttaa näkemään, että:

• ajatukset, tunteet ja keho ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa itsensä ja ”omistajansa” kanssa
• muutos yhdessä ulottuvuudessa vaikuttaa kahteen muuhun
• kehon rauhoittaminen voi selkeyttää ajatuksia ja pehmentää tunteita
• tunteiden tunnistaminen voi vähentää kehon ylivireyttä ja antaa tilaa ajatuksille
• ajatusten tarkastelu voi avata tilaa uusille tunteille ja kehon kokemuksille sekä kokonaan uudelle toimijuudelle

Mallin voima on sen selkeydessä: se tekee näkyväksi sen, mikä usein jää piiloon.

Miksi ATKmalli toimii käytännössä?

Tutkimus tukee sitä, että:

• kehon huomioiminen lisää hermoston säätelykykyä
• tunteiden tunnistaminen vähentää stressiä ja kuormitusta
• ajatusten tarkastelu lisää joustavuutta ja itsemyötätuntoa
• kokonaisvaltainen työskentely parantaa elämänlaatua

ATKmalli antaa asiakkaalle ymmärrettävän tavan tarkastella omaa kokemustaan ja rakentaa yhteyttä itseensä – kehoonsa, mieleensä ja tunteisiinsa. Olen kiitollinen siitä, että olen saanut vuosien aikana nähdä, miten pienetkin oivallukset näiden kolmen ulottuvuuden sisällä ja välillä voivat avata tilaa muutokselle, rauhalle ja uudenlaiselle elämänvoimalle – elämäilolle.

Kirjallisuusviitteet

Beck, J. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
Kauranen, K. (toim.) (2017). Psykofyysinen fysioterapia. Duodecim.
Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Porges, S. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. Norton.
Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. Viking.