Voimaa arkeen – maksuttomia materiaaleja oman hyvinvointisi vahvistamiseen

Kokonaishyvinvointi ei synny yhdestä ratkaisusta, vaan monista pienistä teoista, jotka kannattelevat meitä arjen keskellä; Jokaisella on oikeus etsiä ja löytää itselleen keinoja, jotka tuovat selkeyttä, rauhaa ja tukea – ja usein alkuun pääsee jo sillä, että antaa itselleen luvan pysähtyä ja kuulostella, mitä juuri nyt itse tarvitsisi.

Tälle sivulle olen koonnut laajan valikoiman maksuttomia, luotettavia ja ammattilaisten tuottamia materiaaleja; Niiden avulla voit vahvistaa omaa jaksamistasi, löytää uusia näkökulmia ja rakentaa askel askeleelta kestävämpää hyvinvointia – myös itsellesi.

Mielen hyvinvointia tukevia sisältöjä – tietoa, harjoituksia ja tukea

Mielen hyvinvointia voi vahvistaa monin tavoin: Ohjatut harjoitukset, selkeät tietopaketit ja ammattilaisten laatimat materiaalit voivat auttaa jäsentämään ajatuksia ja löytämään keinoja esimerkiksi rauhoittumiseen ja hetkeksi hellittämiseen.

1. Mieli ry:n materiaalipankki tarjoaa runsaasti harjoituksia, oppaita ja tietoa mielen hyvinvoinnin tueksi eri elämäntilanteisiin.
2. MTKL – Mielenterveysomaisten keskusliitto kokoaa tietoa ja tukea omaisille sekä ammattilaisille.
3. Mielenterveystalon omahoito-ohjelmat perustuvat terveydenhuollon ammattilaisten kehittämiin ja tutkimukseen pohjautuviin menetelmiin; Niistä löytyy harjoituksia esimerkiksi ahdistukseen, univaikeuksiin ja stressiin.
4. Ensi- ja turvakotien liitto tarjoaa materiaaleja turvallisuuteen, perhe-elämään ja kriisitilanteisiin liittyen ja
5. OETK – Oikeus elää turvassa keskusliitto tarjoaa tietoa väkivallan ehkäisystä ja turvallisuuden vahvistamisesta.

Liikkeen ja kehon hyvinvoinnin vahvistaminen – lempeitä tapoja liikkua

Liike on yksi tutkitusti vaikuttavimmista tavoista tukea sekä kehon että mielen hyvinvointia; Liike, liikkuminen, liikuskelu, liikahtelu ja liikuttaminen voi olla kevyttä, iloista, rauhallista tai energistä – tärkeintä on, että se tuntuu Sinusta mahdolliselta ja aluksi edes jokseenkin omalta.

1. Skillilataamo tarjoaa innostavia ja helposti lähestyttäviä harjoitteita arkeen (myös aikuisille)
2. Liikunnan aluejärjestöt kokoavat yhteen liikunnan edistämisen materiaaleja ja tapahtumia
3. Liikuntavinkit -sivusto tarjoaa selkeitä, arkeen sopivia harjoitteita kaikenikäisille
4. Perheliikuttajan ABC sisältää vinkkejä ja ideoita yhteiseen liikkeeseen perheen kanssa
5. UKK-instituutti on yksi Suomen johtavista liikuntatutkimuksen toimijoista, ja sen materiaalit perustuvat vahvaan tutkimusnäyttöön
6. CP-liiton liikuntamateriaalit tarjoavat tukea ja ideoita erityistä tukea tarvitsevien liikkumiseen
7. Sporttipankki kokoaa yhteen monipuolisia liikuntaharjoitteita ja ideoita ja
8. Liikkuva aikuinen -sivusto tarjoaa tutkittuun tietoon perustuvia vinkkejä liikkumisen vaikkapa ihan pieneen ja vähittäiseenkin lisäämiseen arjessa.

Perheiden, lasten ja nuorten hyvinvointi – tukea eri elämäntilanteisiin

Hyvinvointi rakentuu usein yhdessä – perheessä, yhteisöissä ja arjen kohtaamisissa. Näistä materiaaleista löydät tukea eri ikäisille:

1. MLL – Mannerheimin Lastensuojeluliitto tarjoaa materiaaleja vanhemmuuteen, kasvatukseen ja lasten hyvinvointiin
2. Nuorten Akatemia tarjoaa sisältöjä nuorten osallisuuden ja hyvinvoinnin vahvistamiseen
3. Nuorten Akatemian materiaalit opettajille ja ohjaajille tukevat nuorten kanssa työskentelyä
4. INTORY – Rakennetaan nuori vahvaksi -materiaalipankki tarjoaa harjoituksia nuorten voimavarojen ja itsetuntemuksen vahvistamiseen ja
5. Ikäopiston tehtäväarkisto sisältää harjoituksia omien vahvuuksien tunnistamiseen ja tekemisen ilon löytämiseen.

Terveyden ja toimintakyvyn tukeminen – luotettavaa tietoa ja ohjausta

Kun haluat syventää ymmärrystäsi terveydestä, toimintakyvystä tai kuntoutuksesta, nämä sivustot tarjoavat ajantasaista ja tutkittua tietoa:

1. THL – Terveyden ja hyvinvoinnin laitos tarjoaa laajan tietopankin terveyteen ja hyvinvointiin liittyen
2. Terveyskylä tarjoaa terveydenhuollon ammattilaisten tuottamia digitaalisia palveluja ja omahoito-ohjelmia
3. Kuntoutussäätiö tarjoaa tietoa kuntoutuksesta, toimintakyvystä ja tutkimuksesta
4. Hengitysliitto tarjoaa materiaaleja hengitysterveyden ja arjen toimintakyvyn tukemiseen ja esimerkiksi
5. Tukiliiton MAHTI-tunnekortit tukevat tunteiden tunnistamista ja säätelyä eri ikäisillä

Kun kaipaat rinnallesi ammatillista tukea

Nämä maksuttomat materiaalit voivat olla arvokas alku tai tuki arkesi keskelle. Jos huomaat, että haluat syventää omaa hyvinvointiasi tai tutkia kehosi ja mielesi yhteyttä yksilöllisemmin ja ohjatusti, olen täällä Sinua varten.

Työskentelen psykofyysisen fysioterapian sekä keho ja traumaorientoituneen psykoterapeuttisen työotteen avulla. Pitkä ammatillinen kokemukseni ja rauhallinen, arvostavan kuunteleva työskentelytapani luovat ympäristön, jossa voit rakentaa itsellesi tilaa, jossa on helpompi hengittää ja olla ja jossa voit edetä omassa tahdissasi kohti tasapainoisempaa, omannäköistäsi arkea.

Kun tunnet olevasi valmis seuraavaan askeleeseen

Voimme kulkea eteenpäin juuri Sinulle sopivalla tavalla – lempeästi, kunnioittavasti ja elämänkokonaisuuttasi kuunnellen. Olet lämpimästi tervetullut vastaanotolleni, kun haluat jatkaa tarinaasi yhdessä.